La mejor postura para la productividad y los juegos de PC a largo plazo

Mujer que trabaja en una oficina con asientos ergonómicos.
África Estudio/Shutterstock.com

Tener una mala postura puede conducir a varios problemas de salud en el futuro, que incluyen dolor de espalda y cuello. Puede evitarlos usando una silla ergonómica o prestando atención activamente a su postura hasta que se vuelva natural.

Por qué la postura es más importante que nunca

Las personas pasan más horas frente a la computadora que nunca, ya que se están convirtiendo en un elemento básico en nuestra vida diaria. Ya sea que esté trabajando, jugando, viendo programas o películas, o simplemente navegando por Internet, es probable que lo haga mientras está sentado.

La mayoría de nosotros ya sabemos que una mala postura puede conducir a una gran cantidad de problemas de salud con el tiempo. Esto incluye todo, desde dolor de espalda y cuello, hombros redondeados, disfunción espinal, dolores de cabeza e incluso síndrome del túnel carpiano. En otras palabras, es importante ser consciente de su postura ahora para que pueda evitar que ocurran posibles lesiones.

Tener una buena postura no solo evitará el dolor y las lesiones, sino que también puede ayudar mejorar tu atención y concentración aumentando los niveles de energía y la circulación. Te sentirás mucho mejor a largo plazo si continúas manteniendo una buena postura. No se necesita mucho esfuerzo sino más bien tu atención para hacerlo.

Por qué debería usar una silla ergonómica

Antes de preocuparse por su postura, querrá ponerse una silla ergonómica. Estas sillas están diseñadas para que te sientes con una buena postura sin pensar en ello. Permiten alinear correctamente los hombros, las caderas y la columna vertebral, lo que brinda apoyo a todo el cuerpo para que no tenga que preocuparse por encorvarse o encorvarse.

Si decide optar por una silla normal en lugar de una ergonómica, deberá prestar atención activamente a su postura. Esto no va a ser fácil ya que estará ocupado mientras está en su computadora. Es posible que pueda mantener una buena postura durante un tiempo, pero es posible que no se dé cuenta cuando comience a encorvarse. Es por eso que recomendamos conseguir una silla ergonómica si es posible.

La mejor postura

Diagrama de la posición adecuada para sentarse en un escritorio frente a una mala postura.
Maanas/Shutterstock.com

Para aquellos con una silla ergonómica, haga los ajustes necesarios hasta que pueda lograr la siguiente postura. Después, todo lo que tiene que hacer es sentarse y recostarse en la silla, ¡así de fácil! Si no tiene una silla ergonómica, esto es lo que debe hacer.

Comience sentándose en el centro de su silla para que sus caderas distribuyan uniformemente su peso sin inclinarse hacia un lado.

Ajuste la altura de su asiento hasta que pueda plantar firmemente sus pies en el suelo. Si no puede hacerlo, utilice un reposapiés. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados, y deben estar niveladas o justo debajo de sus caderas. Asegúrese de que su trasero toque el extremo del asiento mientras deja un pequeño espacio de 2 a 3 pulgadas entre el borde del asiento y la parte inferior de sus muslos.

Ahora, recline su silla para que esté en un ángulo de 100 a 110 grados. El respaldo de la silla, mientras está ligeramente reclinado, debe mantener la espalda recta para brindar el apoyo adecuado. No deberías estar encorvado hacia adelante en absoluto. Una silla ergonómica tendrá una zona lumbar para apoyar la parte baja de la espalda.

Mantén los hombros hacia atrás y el cuello y la cabeza erguidos. Las sillas ergonómicas suelen tener un reposacabezas para apoyar el cuello. Si su silla no tiene una, debe mantener activamente el cuello recto, asegúrese de no estar aprendiendo hacia adelante. Tus orejas deben estar alineadas con tus hombros para asegurarte de que no lo estés haciendo.

Ajuste los reposabrazos de su silla para que estén a la misma altura y alrededor de la altura de sus codos. Sus brazos deben sentarse cómodamente en un ángulo de 90 grados con sus manos cómodamente apoyadas en su teclado. Cuando manipule el mouse, contrólelo desde su hombro en lugar de su muñeca para que permanezca derecho.

Posicionamiento de su monitor o computadora portátil

Para aquellos en una computadora de escritorio, comience colocando su monitor a una distancia de 20 a 30 pulgadas de sus brazos. Asegúrese de poder leer la primera línea de texto a la altura de los ojos sin sentir que necesita inclinarse hacia adelante. Tu cuello siempre debe permanecer en una posición neutra y erguida. Para aquellos que usan varios monitores, evite girar el cuello de una pantalla a otra. En cambio, gire su silla para que su cuello permanezca en una posición neutral.

El problema para los usuarios de portátiles es que la pantalla y el teclado están conectados al mismo dispositivo. Debe mirar su monitor a la altura de los ojos, por lo que la mejor manera de lograrlo es usando un teclado externo. Use la pantalla de su computadora portátil y colóquela como se describe arriba mientras mantiene el teclado al nivel del brazo.

¡Y eso es todo! Recuerde levantarse cada 30-60 minutos para moverse un poco y evitar que su cuerpo se ponga demasiado rígido y encorvado. Esto ayuda a garantizar que mantengas esta buena postura una vez que vuelvas a sentarte. Con suficiente práctica, naturalmente te sentarás con una buena postura sin pensar en ello. Sin embargo, puede tomar algún tiempo.

Si alguna vez siente molestias o dolor, tómese un descanso y ajuste su postura o posición. Puede haber algo que no esté bien, así que continúe haciendo ajustes hasta que todo se sienta natural y perfectamente relajado.

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